الفاصوليا الفاخرة على الخبز المحمصالبازلاء والبازلاء والفيتاالبازلاء والبازلاء والفيتا يقدم 4 طبخ في 25 دقيقة صعوبة سوبر سهل التغذية لكل وجبة السعرات الحرارية 365 18 الدهون 23 جم 33 المشبعة 4.4 جم 22 السكريات 3.7 جم 4 ملح 1.5 جم 25 بروتين 10.7 جم 21 كربوهيدرات 29.2 جم 11 ألياف 6.5 جم المدخول المرجعي للبالغين المكونات 2 بصل أخضر 4 طماطم كرزية ناضجة ، ألوان مختلطة إذا أمكن زيت زيتون بكر إضافي 1 ليمون 1 باقة كبيرة من النعناع الطازج 250 جرام فاصوليا عريضة مجمدة 150 جرام بازلاء مجمدة 4 شرائح من العجين المخمر 1 فص ثوم 2 أغصان إكليل الجبل الطازجة 40 جرام جبنة فيتا طريقة صنع الصلصة ، نقطع البصل الأخضر إلى شرائح رفيعة ، ثم نضع القطع الخضراء في وعاء كبير.

فاهيتا الدجاج الأزيز ، الفلفل المشوي ، الصلصة ، الأرز والفاصوليا ، الفلفل المشوي ، الصلصة ، الأرز والفاصولياالخدمة 4 طبخ في 15 دقيقة صعوبة Super easyNutrition لكل وجبة سعرات حرارية 610 31 دهون 19.3 جم 28 مشبع 4.5 جم 23 سكريات 10.4 جم 12 ملح 2.5 جم 42 بروتين 48.8 جم 98 كربوهيدرات 43.2 جم 8.3 جرام - من المدخول المرجعي للبالغين المكونات: SALSA1 شيبوتلي مدخن مجفف أو فلفل أنشو فلفل 2 بصل أخضر 1 طماطم كبيرة ناضجة حفنة من الكزبرة الطازجة 1 فلفل أحمر طازج 2 ليموني 2 ملعقة صغيرة خل بلسميك 1 ملعقة كبيرة صلصة صويا قليلة الملح FAJITAS2 بصل أحمر مختلط 200 جم صدور دجاج عالية الجودة 1 ملعقة صغيرة ممتلئة بالفلفل الحلو المدخن ، بالإضافة إلى زيت الزيتون الأرز والفاصوليا 1 × 400 جرام علبة من الفاصوليا المختلطة½ ملعقة صغيرة بذور الكمون 1 فلفل أحمر طازج 1 × 250 جرام عبوة من الأرز البني المطبوخ 1 ليمونة للخدمة 4 تورتيلا دقيق القمح الكامل 4 ملعقة كبيرة زبادي طبيعي خالي من الدهون 20 وصفة جبن فيتا مقتبسة من وجبات جيمي لمدة 15 دقيقة بواسطة Jamie Oliver طريقة المكونات خارج الغلاية • آلة التصفية • صينية الشواية ، حرارة عالية • مقلاة متوسطة ، حرارة متوسطة إلى عالية • مقلاة كبيرة ، حرارة متوسطة ابدأ الطهي قم بتمزيق الفلفل الحار في آلة التصفية وقم بتغطيتها بالماء المغلي حتى ترطيبها.

بلطي دجاج مثالي مصنوع مع أفخاذ الدجاج يقدم 4 طبخ في ساعة واحدة صعوبة سوبر سهل التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 277 14 دهون 13.7 جم 20 مشبع 3.5 جم 18 سكريات 9.6 جم 11 ملح 0.9 جم 15 بروتين 28.5 جم 57 كربوهيدرات 12.8 جم 5 ألياف 2.2 جم - للكبار و 39 ؛ الكمية المرجعية للمكونات 2 فص ثوم 1-2 فلفل أحمر طازج 5 سم زنجبيل 2 بصل زيت جوز أو زيت نباتي 1 عود قرفة 2 أوراق غار طازجة 12 حبات هيل أخضر 6 أفخاذ دجاج بدون جلد (500 جم) 1 ملعقة صغيرة جارام ماسالا 1 رشة قرنفل مطحون 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون 1 مكدس ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة 4 طماطم ناضجة 100 جرام زبادي طبيعي قليل الدسم ، بالإضافة إلى كمية إضافية لتقديم b حفنة من الكزبرة الطازجة الطريقة قشر الثوم وبذور الفلفل الحار ، ثم افرمها تقريبًا وضعيها في مدقة وهاون.

سوبر سموذي أربع مجموعات فواكهأربع مجموعات فاكهية تقدم 2 طبخ في 20 دقيقة صعوبةسوبر سهل التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 176 9 دهون 1.2 جم 2 مشبع 0.2 جم 1 سكريات 32.3 جم 36 بروتين 4 جم 8 كربوهيدرات 34.8 جم 13 من المدخول المرجعي للبالغين 250 مل عصير صغير موز 200 جم عصير تفاح 1 ليمون لعصير أرجواني 2 كمثرى 150 جم توت أزرق 100 مل عصير تفاح طازج لعصير البرتقال 2 سم قطعة من الزنجبيل 1 جزر 200 جرام مانجو مجمدة 200 مل عصير برتقال طازج 1 ليموني للسموثي الأبيض 1 موز 3 ملاعق كبيرة لوز مطحون 250 مل عسل ميلكاني لتذوق وصفة مقتبسة من طريقة Kitchen Garden Project1 .

ديك رومي عيد الميلاد مع مرق محلي الصنع ، بطاطا مشوية ، خضار ولحم خنزير وحشو بصل دليل خطوة بخطوة لعيد الميلاد المثالي دليل خطوة بخطوة لعيد الميلاد المثالي يقدم 10 طبخ في 5 ساعات صعوبة عرض التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 611 31 دهون 27.2 جم 39 تشبع 7.5 جم 38 سكريات 5.

يقدم من 6 إلى 8 طهيات في 30 دقيقة صعوبة ليس صعبًا جدًا التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 481 24 دهون 13 جم 19 مشبع 4.8 جم 24 سكر 3.5 جم 4 بروتين 29.8 جم 60 كربوهيدرات 59.1 جم 23 من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 2 فصوص ثوم قليلة أغصان من الزعتر الطازج 300 جم فطر بري 300 جم جم بقايا لحم الخنزير أو الديك الرومي المطبوخ 500 جرام من زيت المعكرونة القصير 3 ملاعق كبيرة من الكريمة الطازجة 200 جرام من السبانخ الصغيرة وجبن البارميزان 1 ليمونة وصفة من مجلة جيمي الطريقة من جورجينا هايدن طريقة تقشير الثوم وتقطيعه إلى شرائح رفيعة وقطف أوراق الزعتر وتنظيف الفطر وتمزيقه.